可以看出南岸区体测时间是4月8-14日，考试地点是二外、文德中学、茶园中学、中海中学、辅仁中学、南开（融侨）中学。

一、考试项目

共4项：立定跳远、掷实心球、1分钟跳绳、中长跑（女子800米、男子1000米，不计入总分）。参考往年标准，最新项目及标准待公布

二、考试规则

按教育部2014年颁布施行的《国家学生体质健康标准》中相应的测验规则执行。

三、评分标准

2023年中长跑成绩仍不计入体考总分，但考生必须参加《国家学生体质健康标准》规定的女子800米和男子1000米项目的测试后，方能参加其它三项的测试。其余三项考试满分为50分，其中立定跳远15分，掷实心球15分，1分钟跳绳20分。具体评分标准如图。

注：因身体残疾或身患严重疾病丧失运动能力的考生和虽有残、伤、病但没有丧失运动能力确需静养的考生，可申请免考。获准免试后，按满分的80%（40分）计入中招升学考试总分；因残、伤、病，但没有丧失运动能力的考生，获准免试后，按满分的60%（30分）计入中招升学考试总分。

考前突发伤病（含女生例假）无法参加考试的考生和考试过程中突发意外事故中断考试的考生，可以申请缓考。

1.合理分配体力

因为考试中项目是随机的，无法确定自己先考哪一项，所以应合理分配好体力，趁换考的间隙进行热身恢复训练，如原地慢走、拉伸等训练。

2. 注意考试细节

①如感到身体不适，可终止考试。因伤病等特殊情况不能在规定时间内参加体育考试的学生，可及时申请缓考。

②跳绳时提前三到五秒预跳，在停止信号发出后不可立即停止，应继续保持几秒跳动。

③跳绳过程中如出现断绳、脱手等现象，应立即报告监考老师，听从安排，等待下一轮考试。

④跳远与实心球项目中注意犯规问题，第一次犯规后，第二次考试时应密切注意监考老师的提示。

⑤跳远项目准备两双棉袜，如遇跳板湿滑，可将棉袜套在鞋外防滑。此外，在跳远过程中站上跳板后不可走出跳板，否则即算一次考试，完成跳远落地后不可回头，向前离开场地。

⑥投掷实心球时，如遇重心控制不稳，可将脚向外踩。

另外，为大家整理了相关训练要领，来看看！

【实心球】基本动作：双脚前后开立，双脚前后间距大约半步距离，左右间距大约半脚掌，前脚脚尖稍微抬起，后退弯曲，重心落于后腿上。腰成“弓”形，挺胸抬头，两肩往外展，手臂尽量伸直（手臂可以稍微有点弯度，但弯曲角度很多人不好掌握，所以我们要求尽量伸直）。

记住最重要的四个要点：

1.重心落在后腿（后退弯曲）

2.腰背成（弓形）

3.两肩往外展

4.手臂尽量伸直

立定跳远完整的技术分为三步：预备姿势--起跳腾空--落地缓冲。也有人分为四步，只是细节上分法的不同，方法都是大同小异而已。