对于初三生来说，接下来的几个月都有重要的事情发生，如：艺体特长生招生、指标到校、中考报名、中考体测等等......

近段时间有些学校中考体测时间出炉了，我们来看看！另外，为大家盘点了重庆2023多区各校体测时间表，家长们可以了解参考下！

重庆育才体测时间：4月1日左右（去年3月底）

2024年中考体测时间：3月25-29日（去年3月28-31日）

2024年中考体测时间：4月1日左右（去年3月底）

其实，中考体测一直是每位中考生不能忽略掉的项目，一共有4个项目：立定跳远、掷实心球、1分钟跳绳、中长跑（女生800米；男生1000米，不计入总分）总分50分。在现在高分扎堆的大环境下，体测的每一分都变得至关重要。

《体测时间表》

《体测评分标准》

中考体测即将到来，平时的训练必不可少，另外为大家整理了立定跳远、掷实心球、1分钟跳绳的训练方法及考试要领，赶紧来看看吧！

【实心球】基本动作：双脚前后开立，双脚前后间距大约半步距离，左右间距大约半脚掌，前脚脚尖稍微抬起，后退弯曲，重心落于后腿上。腰成“弓”形，挺胸抬头，两肩往外展，手臂尽量伸直（手臂可以稍微有点弯度，但弯曲角度很多人不好掌握，所以我们要求尽量伸直）。

记住最重要的四个要点：

1.重心落在后腿（后退弯曲）

2.腰背成（弓形）

3.两肩往外展

4.手臂尽量伸直

发力顺序：后腿蹬地充分发力，向前送髋，腰腹用力，两臂积极向前摆动，拨动手腕和手指，在适合的角度出球。

投掷实心球的持球手型：

持球手型一：

双手十指自然分开把球放在两手掌，两大拇指相对紧扣在球的其余四指放在球的两侧将球夹持，以保持球的稳定。手腕微向内旋。

特点：这种持球方法属于大众型，对肩和手臂没有什么太大的要求。但是这种方法不能充分发挥手指和手腕的力量。

持球手型二：

四指并拢，拇指分开(分到最大)，两手并拢，用四肢和拇指的力量上下挤压实心球。手腕向内发力。

特点：这种持球方法能够充分发挥手腕和手指的力量，同时要求手臂伸直肩充分外展。

容易产生的错误动作及纠正方法：

1.投掷实心球腿部或腰腹力量发力不充分。

原因：腿部或腰腹力量不足，动作做不到位。

纠正方法：提高腿部或腰腹力量，多做徒手动作练习，腿部和腰腹的动作要做到位。

2.投掷实心球出手角度过小。

原因：出手时两个肘关节过早下降或甩小臂现象，造成出手上臂用力不当，使球出手点低，投掷近。

纠正方法：两个肘关节尽量伸直，投球时眼看前上方，可以找一个参照物。

3.投掷实心球脱手

原因：持球手型错误或持球不稳，手指手腕发力不足，导致球容易从手上滑出。

纠正方法：改正持球手型，持球时手指手腕发力要充分。

4.投掷实心球时踩线犯规

原因：出手后身体控制不稳。

纠正方法：投球时控制身体不要往前冲，或者调整投掷时前脚与投掷线的距离。

立定跳远完整的技术分为三步：预备姿势--起跳腾空--落地缓冲。也有人分为四步，只是细节上分法的不同，方法都是大同小异而已。